চেহারা সুন্দর করতে জাদুকরী ৫ টি ভিটামিন

• আমলকি
• কমলা
• লেবু
• পেয়ারা
• আনারস
• স্ট্রবেরি
• ব্রকলি
• টমেটো
• কাঁচা মরিচ
• কিউই 

• বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম)
• সূর্যমুখী তেল
• বীজ (সূর্যমুখীর বীজ, ফ্লক্স সিড)
• পালং শাক
• ব্রকলি
• অ্যাভোকাডো
• পেঁপে
• অলিভ অয়েল
• ডিম
• মাছ (সেমন, টুনা)

• ত্বক মসৃণ ও কোমল রাখেঃ এটি ত্বকে আদ্র রাখি এবং শুষ্কতা দূর করে।
• এন্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষাঃ ভিটামিন ই ত্বককে ফ্রি রেডিকেল দ্বারা সৃষ্টি ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
• দাগ ও প্রদাহ কমায়ঃ ত্বকের দাগ ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
• বয়সের ছাপ প্রতিরোধ করেঃ বলরিকা এবং ফাইনাল কমিয়ে ত্বকের কারণে ধরে রাখে।
• ক্ষত দ্রুত সারায়ঃ ত্বকের ক্ষত দ্রুত নিরাময়ের সাহায্য করে।
• সূর্যের ক্ষতির থেকে রক্ষা করেঃ ত্বকে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয়।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার এবং এর উপকারিতা

• গাজর
• মিষ্টি কুমড়া
• শাক পাতা (পালং শাক, লাল শাক)
• পেঁপে
• আম
• ডিমের কুসুম
• লিভার (যকৃত)
• দুধ এবং দুদ্ধজাত খাবার
• ব্রকলি
• মাছের তেল (কড লিভার অয়েল)

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারে এবং এর উপকারিত

• মাশরুম
• ডিমের কুসুম
• তৈলাক্তক মাছ (সেমন, টুনা, ম্যাকরেল)
• মাসের তেল ( কড লিভার অয়েল)
• দুধ এবং দুদ্ধজাত খাবার
• ফোরটিফায়েড সিরিয়াল
• ফোরটিফায়েড সোয়া দুধ বা বাদামের দুধ
• লিভার (যকৃত)

• ত্বকের নমনীয়তা বাড়ায়ঃ ভিটামিন ডি ত্বকের মসৃণতা এবং মনোনীত বজায় রাখে।
• ক্ষত দ্রুত সারায়ঃ ত্বকের ক্ষত দ্রুত নিরাময়ের সাহায্য করে।
• সূর্যের ক্ষতির থেকে রক্ষা করেঃ ত্বকে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয়।
• প্রদাহ কমায়ঃ ত্বকের দাগ ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
• ত্বকের আদ্রতা বজায় রাখেঃ শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করে এবং ত্বকের আদ্রতা ধরে রাখে।
• ত্বকের কোষ বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণঃ পূর্ণ বিবরণের সাহায্য করে যা সুস্থ ও সতেজ ত্বক নিশ্চিত করে।

বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং এর উপকারিতা

• বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম)
• বীজ (সূর্যমুখীর বীজ, ফ্লক্স সিড)
• কলা
  
• শাক পাতা (পালংশাক, ব্রকলি)
• মিষ্টি আলু
  
• গাজর
  
• মাছ (সেমন, টুনা)
• দুধ এবং দুদ্ধজাত খাবার
• লিভার (যকৃত)
• ডিমের কুসুম

• আদ্রতা বজায় রাখেঃ বায়োটিন ত্বকের শুষ্কতা দূর করে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
• ত্বক মসৃণ করেঃ কোমল ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে।
• ব্রণ প্রতিরোধে সাহায্য করেঃ বায়োটিন সোবাম উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা ব্রণ কোমাতে সাহায্য কোরে। 
• ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করেঃ এটি ত্বকের কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বলতা আনে।
• ফ্রি রেডিকেল থেকে সুরক্ষাঃ বায়োটিন ত্বককে এন্টিঅক্সিডেন্ট স্টেস থেকে রক্ষা করে।
• ত্বকের ক্ষত সরায়ঃ এটি ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত কোষের মেরামত করতে সাহায্য করে।

সুন্দর ও স্বাস্থ্যজ্জল ত্বকের জন্য ভিটামিন

সুন্দর ও স্বাস্থ্যজ্জল ত্বকের জন্য ভিটামিন অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় এটি জানা থাকলে ত্বক সুন্দর করার যাত্রা অনেক সহজ হয়ে যায়। দৈনন্দিন খাওয়া দাওয়া যদি ভারসাম্য বজায় না থাকে, তাহলে এর প্রভাবে আমাদের ত্বকের উপরে পড়ে। খাবার থেকে আমরা ভিটামিন এর বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান পেয়ে থাকি। এসব ভিটামিনের অভাবে ত্বকের জেল্লা কমতে থাকে। ত্বক ফ্যাকাসে দেখায়, এবং মুখে ক্লান্তির পড়ে। 

আরো পড়ুনঃতৈলাক্ত ত্বকের ব্রণ দূর ১০ টি গোপন টিপস

তাই আমাদের ভিটামিন সম্পর্কে ধারণা রাখা উচিত এবং নিয়মিত খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার রাখা উচিত। ত্বকের যত্নে রূপ সচেতনরা নানা রকম প্রসাধনী পণ্য ব্যবহার করে থাকে।তবে খাবারে থাকা ভিটামিন ত্বকের জন্য বেশ উপকারী। প্রসাধনী পণ্য ব্যবহারের চেয়ে খাদ্যের মাধ্যমে যে ভিটামিন গুলো গ্রহণ করা হয়, তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

সাধারণত আমাদের ত্বকের জন্য ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ, ভিটামিন ড, বায়োটি (ভিটামিন বি ৭) ইত্যাদি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ সকল ভিটামিন আমরা যদি নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখতে পারি, এবং নিয়মিত খেতে পারি তাহলে তক হবে সুন্দর স্বাস্থ্যজ্জল। তাই বলা যায় যে ত্বকের যত্নে ভিটামিন একটি অপরিহার্য উপাদান।

ত্বকের জন্য সেরা ফেসপ্যাক

ত্বকের উজ্জ্বলতা বিদ্ধির সেরা ফেসপ্যাক সম্পর্কে জানেনা ফেসপ্যাক ত্বকের উজ্জ্বলতা বিদ্ধিতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয় এই সম্পর্কে কথা আসলে ফেসপ্যাক এর কতা উঠে আসে। ত্বকের উজ্জ্বলতা বিদ্ধিতে ফেসপ্যাক অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।আবন ত্বকে অনেক ভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে থাকে। চলুন ত্বকের উজ্জ্বলতা বিদ্ধির ফেসপ্যাক সম্পর্কে যেনে নেউয়া যাক। 

প্রাকৃতিক উপায়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ানো সম্ভব, প্রাকৃতিকভাবে ঘরোয়া কিছু ফেস প্যাক তৈরি করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বিদ্ধি করতে পারেন। হলুদ ও বেসনের ফেসপ্যাক, বেসন, হলুদ এবং গোলাপজল অথবা দই একসাথে ব্যাবহার করতে পারেন এতে উপকার পাবেন। যেমন গোলাপের পাপড়ি দিয়ে ফেসপ্যাক তৈরি, কফি পাউডার দিয়ে ফেসপ্যাক তৈরি, এবং নানা রকম ফলের রস দিও ফেসপ্যাক তৈরি করা যায়।

মধু দইয়ের ফেসপ্যাক মধু দুই মিশিয়ে ত্বকে লাগিয়ে রাখুন ২০ মিনিট। এটি তত্ত্বে ও উজ্জ্বল করে।টমেটোর ফেসপ্যাক টমেটো রস ও ভীষণ মিশিয়ে একটি প্যাক তৈরি করুন। এটি ত্বকের অতিরিক্ত তেল চুষে নেয় এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়। শোষার টুকর শোষাট টুকরা ত্বকে লাগান, এটি ত্বককে ঠান্ডা রাখে এবং টক উজ্জ্বল করে। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য কেমিক্যালযুক্ত পণ্যগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। এগুলো যতটুকু ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় তার চেয়ে বেশি ত্বকের ক্ষতি করে থাকে। তাই আপনি যদি এই ফেসপ্যাক ব্যাবহার করতে পারেন তাহলে উপকার মিলবে। 

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়, সম্পর্কে আমরা অনেকই অবগত নয়। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে তোমাগো-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাকৃতিক তেল আছে,যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।নিয়মিত নাশপাতি,বাদাম ও মটরশুটি খেলে আপনার ত্বক প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল হয়ে উঠবে। সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বক ভালো রাখতে সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। রান্না করে সবজির পাশাপাশি সালাদ হিসেবে কাঁচা সবজিও ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। 

ত্বকের উজ্জলতা বাড়াতে অনেক ধরনের উপায় রয়েছে, তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে যা আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য জন্য অনেক উপকারে আসবে। যেমন অনেক ধরনের ফেসপ্যাক বা পুষ্টিকর খাবার যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।ত্বকের উজ্জলতা বৃদ্ধির প্রথম শর্ত হচ্ছে নিয়মিত ত্বকের যত্ন নেওয়া। এবং ত্বকের উজ্জলতা বৃদ্ধির মত পুষ্টি গুণসমৃদ্ধ খাবার আমাদের প্রতিনিয়ত খাবারের তালিকা রাখা উচিত।

প্রাকৃতিক উপায়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ানো সম্ভব, প্রাকৃতিকভাবে ঘরোয়া কিছু ফেস প্যাক তৈরি করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে পারেন। যেমন গোলাপের পাপড়ি দিয়ে ফেসপ্যাক তৈরি, কফি পাউডার দিয়ে ফেসপ্যাক তৈরি, এবং নানা রকম ফলের রস দিও ফেসপ্যাক তৈরি করা যায়। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য কেমিক্যালযুক্ত পণ্যগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। এগুলো যতটুকু ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় তার চেয়ে বেশি ত্বকের ক্ষতি করে থাকে।

গ্রিন টি এখন শুধু পানি ও নয়, এটি ব্যবহার হচ্ছে রূপচর্চা সামগ্রি হিসেবে। ক্যামেলিয়াস সাইনেনসিস নামের কাছ থেকে পাওয়া গ্রিন টি তে রয়েছে এন্টিঅক্সিডেন্ট, নানা বিধ এনজাইম, এমিনো এসিড, ভিটামিন বি, ফলেট, ম্যাঙ্গানিজ, পটাশিয়াম,  এবং নানারকম ফাইটো কেমিক্যাল জাতকের জন্য অনেক উপকারী। ত্বককে স্বাস্থ্যবান এবং উজ্জ্বল করতে গ্রীন টি দারুন কাজ করে। শরীরের জমে থাকা টক্সিন বের করে ত্বকের ভিতর থেকে উজ্জ্বলতা বাড়ায়। 

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির ক্রিম 

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির ক্রিম অনেকেই উজ্জ্বলতা বাড়াতে ব্যাবহার করে থাকে। ত্বকের উজ্জলতা বিদ্ধির ক্ষেত্রে ক্রিম ব্যাবহার তেমন একটি ভাল দিক নই, তুবুও ত্বকে কমল রাখার ক্ষেত্রে কিছু ক্রিম ব্যাবহার করা যাবে।অনেকেই ত্বকের উজ্জ্বলতা বিদ্ধির উপায় সম্পর্কর জানতে চাই এবং ক্রিম সম্পর্কে জানতে চাই চলুন কিছু ক্রিম সম্পর্কে জেনে নেউয়া জাকঃ

• Olay Natural Whit Day Cream.
• Lotus Herbals Whit Glow Gel Cream.
• Garnier Bright Complete Vitamin C Serum Cream.
• Pomds Bio Coconut Whitening Cream.
• Biotique Bio Coconut Whitening Cream.
• Lakme Absolute Perfect Radiance Cream.
• Nivea Soft Light Moisturizer.
• Mamaearth Vitamin C Face Cream.
• Kaya Brightening Day Cream.

এই সকল  ক্রিম গুলো ব্যাবহারে আগে ডক্টরের পরামর্শ নিয়ে ব্যাবহার করবেন। নিয়মত ব্যাবহারের আগে ত্বকেচর সাথে সামঞ্জস্য আছে কিনা তা পরিক্ষা করে নিন। যদি কোন সমস্যা দেখা দেই তাহলে একজন অভিজ্ঞ ডক্টরের পরামর্শ নিন। এগুলো যদি আপনার ত্বকের সাথে সামঞ্জস্য থাকে তাহলে এগুলো আপনার সমস্যা সমাধান করতে পারে। কখন একসাতে একটির বেশি ক্রিম ব্যাবহার করবেন না একসাথে এতে ক্ষতি হতে পারে। 

আরো পড়ুনঃ৭ দিনে চুল পড়া বন্ধ ও ঘন করার ১০ টি উপায়

অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টি জাতিয় খাবার এড়িয়ে চলুন 

অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টি জাতিয় খাবার এড়িয়ে চলুন এগুলো আমদের দেহ এবং ত্বকের অনেক ক্ষতি করে থাকে। বাহিরের খাবারে প্রচুর পরিমানে মসলা ও তেল থাকে যা আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে বাধা প্রদন করে থাকে। পাকস্থলীর কার্যক্রম ঠিক না থাকলে এর প্রভাব আমাদের ত্বকে এসে পড়ে। যা আমাদের জন্য অনেক ক্ষতিকর। হজম শক্তির ব্যাঘাত ঘটলে ত্বকে ইনফেক্সান তৈরি করে, পিম্পেল, ত্বকের মেস্তা, পড়ে এবং ত্বকে কালচে দাগ হয়। তাই এসব খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। 

আবার অতিরিক্ত চিনিযুক্ত মিষ্টি খাবার খেলে আপনার ত্বকের উজ্জলতা নষ্ট করতে পারে। চিনি কোষকে ক্ষতিগস্থ করে এবং কেলেজেন ভেঙ্গে ফেলে। জাতে করে অল্প বয়সে চেহারাই বয়সের ছাপ পড়ে। তাই যতটুকু সম্ভব এসব অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টি জাতিয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে করে সরিল সুস্থ থাকার পাসাপাশি ত্বকের উজ্জ্বলতা নষ্ট হবেনা, ত্বক ভাল থাকবে। 

শেষ কথাঃকোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয়

কোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয়, এই সম্পর্কে আসাকরি আপনি সম্পূর্ণ তথ্য জানতে পেরেছেন,এবং উপক্রিত হয়েছেন। আসা করছি এই সম্পূর্ণ আর্টিকেল পড়ে আপনি আপনার ত্বকে সুস্থ রাখতে পারবেন। আমদের সম্পূর্ণ আর্টিকেল দারা জানান হয়েছে কিভাবে আপনার ত্বক মসৃণ,কমল, এবং উজ্জ্বল করবে। আসা করছি আপনি উপকৃত হবেন এসকল তথ্য জানতে পেরে।

আশা করছি আপনি আমার আর্টিকেল থেকে কাঙ্খিত বিষয়গুলি জানতে পেরেছেন। এতক্ষন আমাদের আর্টিকেলের সঙ্গে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। এ ধরনের আরো গুরুত্বপূর্ণ তথ্যমূলক আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটিকে  নিয়মিত ভিজিট করুন এবং আপনি যদি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে আপনার বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করতে ভুলবেন না। আপনি চাইলে আমদের ওয়েবসাইট টিকে ফলো করে রাখতে পারেন ধন্যবাদ।